坚持做提肛运动能起到缩阴的效果吗？

一些女性在生完孩子之后，可能会出现阴道松弛的现象，容易影响夫妻生活，于是很多女性会想要通过锻炼来缩阴，今天小编给大家介绍一下产后缩阴运动正确做法其中提肛运动是最为受欢迎的。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

产后缩阴运动正确做法——提肛运动

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

提肛缩阴运动多久有效？

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。如果阴道松弛严重建议配合使用千黛斯这样的缩阴产品效果更为明显，每天晚上运动完，在可以睡前使用一支，坚持一段时间，自然就可以变紧了。

产后多久可以做提肛运动？

产后进行提肛运动的时间是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。

产后做提肛运动有很好的缩阴效果，只要方法正确，且循序渐进持之以恒的长期坚持，是能见到不错的效果的，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。好了，今天关于产后缩阴运动正确做法就介绍到这里，希望对各位生完孩子的阴道松弛的妈妈们有所帮助！

- END -