缩阴运动有效果吗？先学学怎么做

比起缩阴产品的效果明显，很多女人非常怀疑缩阴运动有效果吗？毕竟运动不像使用缩阴产品，有一个大致的恢复时间段，但是运动，很多女人却不清楚什么时候可以起到效果，对于大家的担心，小编觉得还是先学学怎么做。

今天特别给大家介绍介绍盆底肌肉锻炼。

作用：可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量，预防产后子宫脱垂和尿失禁。

步骤：

第1～2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。

第3～6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。

第7～10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。

第11～14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。

当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动需要长期坚持才能够起到效果，所以一般下面松弛漏尿的也会找专业的方法帮助变紧。当然，产后运动不能过早也不能过晚。

要知道过早锻炼会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。一般建议如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后锻炼，这样至少也要一个月左右。

附：锻炼盆底肌肉锻炼的口诀

双膝分开倾前坐， 想象正要坐起来；

刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；

渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；

12345678910，  还原坐直松松腰；

再来练习多一回，数到5回休息吧。

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