时尚达人制定缩阴全天计划

作为时尚达人，重视的不止是外表，还有内在。尤其是和健康、性生活息息相关的阴道健康。当下面松弛之后及时缩阴是仅有的选择。至于该如何缩阴？怎样紧致下面？这是今天我们了解的一个重点。

早晨 6:30-7:00 运动缩阴为主

1、收肛提气

每天早上在空气新鲜的当地，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状缩短肛门，如此反复100次以上。当习惯了今后，平常生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时刻就可以进行上述锻练。通过必定时刻的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改进。

2、早晨漫步过程中走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方法会让肌肉得到训练的时机，然后到达阴道缩紧的作用。

每天7:00-12:00 13:00-18:00 自主运动为主

1、坐姿工作期间

有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、站在公交车上

双腿微分隔，缩短两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后缩短肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

正午 12:00以及晚上18:00 食疗为主

1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能弥补人体的能量及修正能力。

2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以添加阴道的黏膜弹性和弥补水分的含量，有利于阴道缩紧的修正。

晚上20:00-21:00 做运动或许运用千黛斯

1、睡前可以做凯格尔运动

缩短骨盆底区肌肉，首要是缩短控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。继续缩短肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。今后逐日添加操练次数至每天50次，并加快缩短、放松速度，长时间坚持就可以知道怎样紧致下面了。

最好分早、中、晚三个不同的时刻段训练，分座位、站位、躺位三种体位训练，不同体位处于不同肌肉状况，作用更好、更全面。

2、做完运动运用缩阴产品

现在缩阴产品多为外用的，睡前运用一支即可，不过值得注意的是运用产品后，阴道肌肉的修正正处于非常细嫩和紧缩状况，同房时牢记过于剧烈，以免损伤，需要呵护。

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