产后缩阴4个建议，条条都是健康真理！

没有一个阴道松弛的产后妈妈不想变紧的，所以今天缩阴网公布产后缩阴4个建议，条条都是健康真理。

第1步：把握缩阴时间，及早进行缩阴运动。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

专家认为产后除了可以用千黛斯，如果可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。所以如果想要解决产后阴道松问题可以及早做凯格尔运动效果更佳。

第2步：避免过度减肥，还需要均衡饮食

很多产后妈妈都会面临肥胖问题，对此节食减肥就成为了她们的选择，但是这样的做法并不是科学的。因为如果缺乏营养不但会影响阴道肌肉恢复，还会影响母乳质量。

对此建议产后可以适当的可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

第3步：产后避免同房过早，注意避孕

根据调查虽然很多产后妈妈生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。如果同房过早或者过于激烈频繁很容易影响阴道恢复，导致产后阴道松弛严重。

另外一般产后很容易出现阴道干涩的问题，所以产后同房一定要谨慎，可以适当的增加一些前戏，另外一定要避孕，因为即使产后哺乳不来月经也会导致女性怀孕。

第4步：把握生育的最佳年龄，避免生育过晚

年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好;高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。

专家认为女人在30岁之前生育，把握好最佳生育年龄机会很重要。另外现在由于二胎政策的开放，生育二胎的女人也比较多，对此更需要注意产后阴道恢复，只有这样才能够预防产后阴道松弛严重。

有关于产后阴道松的调查结果显示，在上千名产后妈妈中就有超过65%的女人存在产后阴道松的症状。90%的产后妈妈意识到产后阴道松对健康和性生活的影响。所以以上产后缩阴4个建议没个妈妈都有了解的必要！

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