产后如何做缩阴锻炼——盆底肌康复操

每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关，如果能够及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌肉，产后妈妈一般也不会松弛的过于严重，如此，大家是不是迫不及待的想知道产后如何做缩阴锻炼了呢？

盆底肌康复操：促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。

1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。

2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。

3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。

4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。

5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。

6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。

7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。

特别提醒：本套盆底肌康复操产后妈妈应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。如果是阴道松弛严重的患者可以及时选用专业的缩阴产品，比如千黛斯进行缩阴紧致。

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