瞧一瞧！盆底肌肉锻炼方法

随着医学的不断进步，想缩阴及时选用效果好的缩阴产品即可，比如千黛斯。当然运动缩阴也有一定的作用。不过该方法适合一些松弛不严重或者想预防松弛的女人，接下来缩阴网给大家介绍一组非常使用的盆底肌肉锻炼方法。

1、寻找正确的盆底肌

先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。 或者在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉，这就是盆底肌。

2、正确收缩肌肉

肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。另外 训练前排空膀胱，别憋气，正常呼吸。

3、快速收缩和慢速收缩，交替进行。

提升盆底肌，数数10秒；收缩盆底肌，数数10秒；放松肌肉，数数10秒；重复10次这样的动作就是慢收缩，至于快收缩主要是通过快速提升盆底肌；收缩1秒钟；放松肌肉休息1秒钟，重复10次。有助于增强盆底肌肉。
知道了盆底肌肉锻炼方法，小编提醒大家运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以保持耐心是非常重要的，切不可三天打鱼两天晒网。

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