缩阴运动有用吗？坚持就有用！

缩阴运动有用吗？坚持就有用，缩阴网今日为大家分享几个常用的缩阴运动方法，长期坚持可以锻炼盆底肌，改善阴道松弛。

1、凯格尔运动

功效：坚持凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，有效避免压力性尿失禁，还可以提升阴道紧缩能力，每天晚上练习完可以配合使用千黛斯。

做法：自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，任何时间地点都能做。每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。

2、盘腿提肛

功效：这是一种缩阴瑜伽。长期坚持乐意收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

做法：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

3、按摩承扶穴

功效：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

做法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

上述几种缩阴 运动都比较简单只需要掌握住方法，坚持做就行，如果阴道松弛严重还可以配合使用缩阴产品千黛斯，恢复阴道紧致非常简单。

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