提肛缩阴运动怎么做

提肛缩阴运动怎么做随着医学水平的提高，现象各种各样的缩阴方法引起了很多女人的关注，给女人摆脱阴道松弛困扰提供了很多的便利。尤其是提肛运动。

提肛运动又被成为会阴收缩运动，是用来锻炼会阴部肌肉的练习。通俗来说，就如同忍小便时候一样收提肛门，通过一收一放来练习会阴部肌肉，让其更加有弹性。提肛缩阴运动多久见效呢？

提肛运动缩阴图解

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体，具有很强的私密性，自己在家就可以偷偷做。

提肛运动注意事项：

1、刚开始练习的朋友，可以将一只手放在肚子上来检查自己练习得是否正确。正确地做提肛运动，腹部是没有收缩变化的，因为是肛门在运动，与腹部没有关系的。

2、有妇科专家称产后做提肛运动，每天应该做150次左右，有助于盆底肌恢复。

3、在以下时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

特别提醒：

由于现代女人生活和工作比较忙碌，建议可以在空闲的时间坚持做女性缩阴的运动，每天坚持，有助于预防阴道松问题，提高性生活质量。如果松弛严重，千黛斯可以治。另外现在关于缩阴运动除了提肛以外，屏住小便运动、骨盆练习、PC肌锻炼等等也可以变紧，不够起到效果的关键还在“坚持就是胜利”这句话。

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