缩阴运动最有效的动作，一共六个！

解决阴道松弛问题除了使用千黛斯这样专业的缩阴产品外，缩阴运动也经常被人所提及，今天缩阴网为大家分享缩阴运动最有效的动作，一共六个一起来看看吧！

1、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回，晚上练习后可以使用千黛斯变紧。

作用：提升阴道收缩能力。

2、立式运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。

3、收肛提气

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，晚上做完可以用千黛斯恢复。

作用：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

4、卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

5、中断排尿法

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

6、练习走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用：会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

了解了缩阴运动最有效的动作，是不是很简单呢？不过若想起到效果还需要大家的坚持，如果三天打鱼两天晒网无异于做无用功。

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