生过孩子怎么缩阴运动？3个动作，坚持有用！

生完孩子之后容易出现下面松弛的情况，严重者还容易出现漏尿，此时弄清楚生过孩子怎么缩阴运动？虽然短时间内效果不明显，但是长期坚持可以有一定的改善。

生过孩子怎么缩阴运动？

1、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始）

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

建议：哺乳期进行凯格尔运动练习还可以增强锻炼的强度和效果，另外每天晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复，不影响正常生活。

效果：通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。

2、阴道收缩运动（产后第十日进行）

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

建议：在运动期间注意时间的把握，切勿过度劳累。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、中断排尿法（恶露期结束可以进行）

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

建议：为了女性自己的健康，憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

效果：可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。

了解了生过孩子怎么缩阴运动？是不是发现做起来也不难。不过每个产后妈妈阴道松弛程度不同，有些严重的仅靠缩阴运动是不行的，还需要选对专业的缩阴品牌及时缩阴才行。比如说千黛斯，缩阴紧致安全不反弹。

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