自己在家缩阴怎么做？真简单！

虽然现在很多人意识到了缩阴的重要性，可是打心底还是希望可以偷偷的解决。自己在家缩阴怎么做？除了每天晚上睡前使用缩阴产品千黛斯外，还可以试试下面这几招。

（1）练习走猫步

左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

作用：走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。

（2）括约肌收缩运动

采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。

作用：收缩括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

（3）瑜伽缩阴盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

（4）做骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

以上给大家简单的介绍了几种缩阴方法，如果不知道自己在家缩阴怎么做，可以试试看，相信对于大家恢复紧致会有所帮助！

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