缩阴运动一天多少次最有效果？分享一下正确做法

缩阴运动一天多少次最有效果？面对阴道松弛问题的出现掌握住正确的方法对于恢复紧致意义重大，今天给大家分享一下正确做法，快来学学吧！

缩阴运动主要是用过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的。

运动缩阴主要的运动方法包括提肛运动、憋尿运动、凯格尔运动等等。下面我们可以看看这些运动女人缩阴需要哪些技巧？

1、提肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

运动缩阴技巧：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

2、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

运动缩阴技巧：憋尿运动时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

3、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

运动缩阴技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

清楚了缩阴运动的做法，也知道了缩阴运动一天多少次最有效果，希望想变紧的女性朋友可以把握时间，早日进行缩阴，再加上缩阴产品千黛斯的帮忙恢复紧致指日可待！

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