缩阴运动一天多少次最有效果？

虽然缩阴运动需要长期坚持才会有效果，但是它的操作方式也不难，只要掌握住正确的步骤，有时间和精力就坚持做做，其实它的缩阴效果也还是值得肯定的。缩阴运动一天多少次最有效果？下面可以瞧瞧。

缩阴运动一天多少次最有效果？

1、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以改善阴道松弛状态。

2、卧式缩阴运动

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复六次，每天一回。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。

3、中断排尿法

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。能使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，可以增强盆底支持张力，配合千黛斯效果更为明显。

5、练习走猫步

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。女子生完孩子之后阴道会变得松弛。坚持走猫步，阴道松弛就会得到改善。

当大家了解了缩阴运动一天多少次最有效果？就会发现这些动作真是太简单了！并且这种缩阴方式安全不花钱，对于想要预防阴道变松，或者想要保持阴道紧致，保护性生活质量的女人不失为一种好的选择。另外松弛严重还有千黛斯可以缩阴紧致，所以对于阴道松弛问题大家完全不用太担心。

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