快看！女人如何缩阴的锻炼方法

缩阴运动如果能够长期坚持就可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，所以下面有关女人如何缩阴的锻炼方法内容不妨看看。

1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

特别提醒：在分娩后除了可以使用千黛斯帮助恢复阴道紧致也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

2、卧式锻炼，增进阴道敏感度。

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

特别提醒：如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

3、提肛运动，增强盆腔处的肌肉张力。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

特别提醒：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

4、憋尿缩阴，提升阴道紧缩能力。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

特别提醒：憋尿时间不宜过长，而且经期等特殊时期不建议进行该项缩阴运动。

5、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

特别提醒：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。

6、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【注意】

运动缩阴可以提升阴道收缩能力也是建立在长期坚持的情况下，如果三天打鱼两天晒网的，即便是做了也没用，所以保持耐心很重要。另外现在生活节奏加快，可能并非每一个女人都有足够的耐心和时间进行缩阴运动，也可以使用千黛斯帮助恢复。

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