产后怎样可以缩阴？方法来了

没生过孩子的女人因为出现松弛问题的不多，所以往往不受重视，但是当生完孩子之后，遇到阴道松弛问题就会变得很惶恐。其实产后松弛很正常，只是需要各位妈妈弄清楚产后怎样可以缩阴才行，今天千黛斯小编给大家准备了几个缩阴运动，可以一起来学学。

一、做凯格尔运动

凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力。锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量。

凯格尔锻炼步骤

1、产妇在排尿时中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是pc肌，如此反复的进行排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。

2、产妇坐在椅子上，由后向前缓慢的收缩pc肌，在收缩状态下，从一数到十，然后由前至后逐渐放松，反复锻炼，反复体验。

3、产妇仰卧在床上，以头部和脚步为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌，放下臀部的时候放松pc肌，这样可以使腰腹臀部腿部肌肉与pc肌都得到有效的锻炼，提高pc肌的活力。

二、提肛练习

这个方法简便易行，在站着，坐着，躺着的时候都可以进行，具体做法是，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，反复20到30次，隔1到2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5到6次，中午锻炼2到3次，在锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行的方式。

三、收缩运动

收缩尿道，阴道，肛门旁边的肌肉，就像憋尿时的肌肉运动，每次收缩三秒，只要想到时就反复进行练习，时间可以逐渐加长，无论是在睡觉，看电视，听歌，乘车，甚至坐在办公桌前办公时都可以进行。

四、站立式锻炼

产妇呈站立姿势，两腿微微分开，收缩两边臀部肌肉，形成两边大腿靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，使阴道向上提的方向东，坚持锻炼，可以分清阴道和肛门括约肌舒缩，提高阴道挟缩机能，改善阴部松弛状态。

以上缩阴运动都是些比较常见的，如果你不知道产后怎样可以缩阴？可以跟着学学。另外运动缩阴需要长期坚持才会有用，所以大家在运动期间切不可三天打鱼两天晒网。

- END -