【建议】产后有什么办法能帮助缩阴

生育是每个女人都会有的经历，而阴道松弛一般多发生在生完孩子之后，所以弄清楚产后有什么办法能帮助缩阴？对于每个女人都是有帮助的。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

一、收缩运动

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

1、仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

2、一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

3、紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

附注：平常站着的时候（公车捷运上、书局看书、等结帐时），也能一边做这项运动喔！

二、阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

1、平躺，两脚打开与肩同宽。

2、双膝弯曲，使小腿垂直。

3、将臀部尽量向上抬高。

4、此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

三、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：

1、平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

2、用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

3、慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

另外每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈阴道松弛严重，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，所以此时不清楚产后有什么办法能帮助缩阴？的妈妈可以使用专业的缩阴产品千黛斯来帮助恢复紧致。

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