看这！提肛缩阴运动视频教学详解

提肛运动大家都听过，可是能坚持下去的有多少呢？看这！提肛缩阴运动视频教学详解，希望对大家有所帮助！

根据一些做过提肛运动的女人来讲，想要通过提肛运动轻松的达到缩阴效果很难，不少女人表示坚持了一段时间，没有感觉到变紧的效果。这是为什么呢?

其实不管是提肛运动还是其他的运动缩阴方法，短时间内都无法达到缩阴的效果，因为这种缩阴方式需要长期坚持才会有效果，而且如果阴道松弛严重，仅靠提肛运动收效甚微。

不过也并不是没有作用，根据专家介绍，如果女性阴道松弛严重可以配合千黛斯做提肛运动，不但可以加速阴道恢复，而且成功缩阴之后坚持做还可以起到预防阴道变松的效果呢!

接下来就看看提肛缩阴运动怎么做吧!

第一步：平躺、双膝弯曲。

第二步：收缩臀部的肌肉向上提肛。

第三步：紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

第四步：保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

提肛运动注意事项：

1)运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

2)在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

3)提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。

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