古代缩阴功PK现代缩阴功

提到缩阴功，很多人都应该知道古代也有，现代也有，那么到底哪些比较可靠呢？缩阴网为大家公布结果。

古代缩阴功需要一定的“气功”基础，以气养身。但是现代具备气功基础的女人很少，可以说几乎没有，所以与其关注古代缩阴功，不如了解一下适合现代女人用的缩阴运动。当然不管是什么缩阴功，如果想要达到效果，掌握正确的怎么练缩阴功的方法很关键。

缩阴功一：憋尿缩阴

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：能使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿时间不宜过长，另外如果是产后妈妈或者是处在经期的女人建议不宜练此项缩阴功。

缩阴功二：阴道收缩运动

步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项：其实这种缩阴运动方法随时随地都可以做，不影响平时的工作。

缩阴功三：凯格尔运动

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

效果：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能有效恢复。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

缩阴功四：盘腿提肛（瑜伽缩阴）

步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

效果：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

注意事项：注意调整呼吸节奏。

缩阴功，其实也可以称之为缩阴运动，需要长期坚持才会有效果，所以大家必须保持耐心，坚持练习才行。

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