缩阴提肛运动怎么做才正确

缩阴提肛运动怎么做才正确？提肛运动是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。

虽然长期坚持也能缩阴，可是其效果却不及缩阴产品对症，作用比较有限。不过如果阴道松弛不严重就坚持提肛运动，却可以预防和缓解阴道松弛程度。

那么，大家想知道提肛运动怎么做吗？

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门；

2、当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。

特别注意，每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。另外提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。

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