产后如何做缩阴锻炼？这么做真简单！

产后妈妈出现阴道松弛的几率很高，尤其是顺产，为了更及时的恢复紧致，今天小编给大家介绍一下产后如何做缩阴锻炼？新妈妈一定要学学！

产后运动缩阴原理

生完孩子之后阴道收缩能力会降低，而如果能掌握住缩阴运动，那么可以锻炼盆底肌肉群，以恢复阴道的弹性和韧性，达到缩阴目的。该方法一般生完孩子的女人都可以坚持做，适用人群比较广泛，而且安全不花钱。

不过需要注意的是产后运动缩阴需要长期坚持才会有效，而且对于严重性的产后阴道松弛问题作用不大，此时应该配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯。一般阴道松弛问题坚持使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，成功缩阴之后不反弹。

产后如何做缩阴锻炼？

1、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

主要作用：提高女性性生活质量，而且该种运动女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

主要作用：产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

产后运动缩阴的最佳时间

产后恢复是一个特殊时期，在此期间不同的宝妈身体素质是不同的，为了保证每一个产后妈妈都可以安全有效的缩阴，关于运动缩阴的最佳时间也需要及时把握。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。至于使用缩阴产品千黛斯的时间可以选择在生完孩子一两个月之后。

以上就是有关产后如何做缩阴锻炼？的全部内容，新妈妈一定要学学，只要能够坚持进行不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量，配合千黛斯产后妈妈恢复紧致会更好更快！

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