缩阴运动有哪些？简单的4个动作

缩阴运动也能缩阴，但是却需要长期坚持才会有用，不过大家也不用失望，运动缩阴有一个优势，那就是不管阴道有没有松弛都可以坚持练习，及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度。缩阴运动有哪些？下述就是缩阴运动怎么做图示，一定要认真阅读！

1、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会造成泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

3、收肛运动

这是一种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

注意事项：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

4、缩阴瑜伽

盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。

注意事项：把握好呼吸的节奏，避免过快，也避免过于缓慢。

一般只要阴道松弛的女人可以记住这些缩阴运动怎么做图示，长期坚持，就可以起到作用，尤其是对产后妈妈来说，及早做，一般产后也不会松弛的过于严重。

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