女性做缩阴运动有哪些方法

提到女性做缩阴运动有哪些方法，相信大家的脑海中一定很快的就浮现出提肛运动、憋尿运动、凯格尔运动、阴道收缩运动、卧式缩阴运动、立式缩阴运动……其实这些缩阴运动并非每一种都要做，选择一种长期坚持即可。

小编我对成功缩阴者做了一些调查，想要缩阴紧致，除了可以使用缩阴产品千黛斯外，也可以学习一些缩阴运动，比如说凯格尔运动。

凯格尔运动不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧致阴道的效果。想知道该运动怎么做能缩阴吗？

动作要领：反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

运动步骤：初期练习，先收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复4-5次；之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组。

时间要求：15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

另外，如果选择这种缩阴运动来解决产后阴道松弛问题，有几个值得注意的地方需要大家了解一下。

1、凯格尔运动不拘泥于姿势和地点，当你熟练之后，你坐在办公室的椅子上，当你坐车时，走路时，都可以偷偷练习凯格尔运动哦！

2、如果刚生完孩子，需尽快开始运动——即从每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

3、练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

除此之外，运动缩阴即便是凯格尔运动也需要长期坚持，而且如果大家做不对也很难起到效果，所以如果你缺乏足够的时间和精力，可以配合上述提到的千黛斯帮助恢复。

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