产后缩阴提肛运动怎么做？

产后缩阴提肛运动怎么做？随着年龄增长、生育等因素的影响会出现不同程度的松弛问题，此时需要想办法解释解决才行，一般除了私护凝胶外，还有运动，而提肛运动相对简单，受到的关注度自然不低。

提肛运动怎么做

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

提肛运动多久有效

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。如果阴道松弛严重建议配合使用私护凝胶效果更为明显，每天晚上运动完，在可以睡前使用一支，坚持一段时间，自然就可以变紧了。

产后多久可以做提肛运动

产后进行提肛运动的时间是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。

产后做提肛运动有很好的缩阴效果，只要方法正确，且循序渐进持之以恒的长期坚持，是能见到不错的效果的。

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