生完孩子怎么缩阴？方法来了

产后出现阴道松弛问题的几率超过82%，所以查清楚生完孩子怎么缩阴？很有必要。现如今除了可以在生完孩子一两个月之后选用私护凝胶千黛斯外，也可以通过锻炼以及做好产后恢复等方式进行改善。

一、坚持缩阴运动

只要有关分娩经历，那么阴道都会产生一定的变化，即便是阴道松弛程度不同，但是如果不及时的缩阴紧致，下面就会变得越来越松，如果可以及早做缩阴运动也有助于预防和缓解阴道变松，并且还可以提升产后性生活质量。

具体生完孩子该如何运动缩阴呢？

1、盆底肌肉锻炼，在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。如果是晚上练习，练完之后可以使用私护凝胶帮助恢复。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、阴道收缩运动，产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

二、做好产后恢复

导致产后阴道松弛问题产生的原因除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关。产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等都会导致阴道变松。反之，如果可以避免这些问题的产生，自然阴道松弛的程度也会小很多。

所以，生完孩子的妈妈可以避免过度节食减肥，适当的调整饮食，吃一些促进阴道恢复的食物，比如含有维生素B2丰富的带皮谷物，增进私密处的含水量，对产后常见的阴道干涩问题亦有一定的效果。

另外还需要避免过度劳累，也需避免长期卧床，可以根据自身恢复情况进行适当的运动。

生完孩子的宝妈很多存在不同程度的松弛问题，不过不管松弛程度如何都需要及时解决。今日给大家分享生完孩子怎么缩阴？方法来了，不要忘了哦！

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