分享：有效的缩阴锻炼方法

缩阴锻炼效果虽然不如千黛斯这样的缩阴产品，但是长期坚持，对于提升阴道收缩能力还是有一定的作用的。

1、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。该动作可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

3、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、自主收缩运动

首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟。

作用：坚持至少6周以上，当能够达到缩阴紧致的效果。

5、收肛提气

在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次，晚上做完用千黛斯。

作用：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

6、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

7、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

上述内容为大家简单的介绍了有效的缩阴锻炼方法，只要保持耐心，长期坚持，可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

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