4个缩阴运动，每天做一做就紧了！

据调查，除了缩阴产品中的绿色缩阴品牌千黛斯备受消费者认可以外，简单实用的缩阴运动作用也很大，不少妇科医生也比较认可这一种缩阴方法，甚至有专家提出：

“产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。”

从这里就不难看出缩阴运动作用也是不小的，所以下面不妨根据小编一起做一做，相信摆脱阴道松弛困扰也不难。

1、睡前练习凯格尔缩阴运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；继续重复2到3次。

建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴产品千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。

4、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断；当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；隔了几秒过后，再继续进行排尿。

建议：憋尿虽然可以收缩阴道肌肉，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以注意时间。

以上这些缩阴方法每一个女人都可以做做，不过小编也有一定特别提醒大家，运动缩阴效果缓慢，需要长期坚持才会有用，如果缺乏耐心和时间，建议还是选择专业的外用缩阴产品千黛斯帮助恢复。

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