真人演示——教你如何运动缩阴

如今超过85.3%的成年女性存在不同程度的阴道松弛问题，影响着女性的健康和生活，所以缩阴很有必要，下面真人演示为你揭秘缩阴的步骤，一起来看看吧！

目前比较常见的缩阴方法，包括了缩阴手术、缩阴运动、缩阴药，缩阴手术由于风险性比较高，所以很多女人并不是十分认可这种方法，所以目前最受关注的还是缩阴运动和缩阴药，下面我们就来看看这两个方法效果怎么样？

真人演示——缩阴运动

缩阴运动，主要是通过锻炼盆底肌肉以达到收缩阴道紧致的目的，长期坚持，不但可以提升阴道紧缩能力，还可以提高性生活质量，虽然不及缩阴药效果明显，但是对于女性健康也是大有裨益的。

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、提肛运动

反复做缩紧肛门阴道的动作，记住每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。如果阴道松弛严重，还是陪配合专业的女性缩阴品牌，比如千黛斯及时缩阴为宜。

另外缩阴运动方法很多，除了上述这些以外，还有憋尿运动、阴道收缩运动。走猫步等等，长期坚持也可以预防和缓解阴道松弛程度。

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