缩阴运动——下边松弛怎么锻炼恢复？

面对下边松弛的尴尬没有一个女人不希望自己早日缩阴紧致，然而想要变紧就需要好的缩阴方法，现如今最受瞩目的莫过于千黛斯这样的缩阴产品。当然运动缩阴也受到了一些人的追捧。今日就给大家简单的介绍一下下边松弛怎么锻炼恢复。

一、中断排尿法

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

二、卧式锻炼

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。

三、立式锻炼

作用：经过锻炼改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使性生活和谐、美满。

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。每天坚持15分钟。

四、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，如此重复。一般生完孩子的女人除了可以使用缩阴产品，比如外用缩阴品牌千黛斯，也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

作用：锻炼骨盆肌肉。

上述给大家简单的讲述了下边松弛怎么锻炼恢复。虽然缩阴运动有用，但是需要长期坚持才会起到作用，所以，保持耐心和信心相当重要。

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