在家就能做的缩阴运动，你知道多少？

虽说缩阴运动的效果不及缩阴产品明显，但是及早做、坚持做对于女性恢复阴道紧致还是大有裨益的。今天缩阴网公布在家就能做的缩阴运动，你知道多少？

1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。如果是产后妈妈可以在生完孩子之后使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

2、立式锻炼缩阴法，提高阴道的挟缩机能。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

4、中断排尿缩阴法，增强阴道肌肉张力。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

以上4种缩阴运动都比较简单，如果你的阴道松弛了，如果你有足够的时间和精力都可以练一练，对于恢复还是蛮有用的。

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