女人产后下面松弛怎么恢复？5个方法

生育是导致阴道变松的主要因素，所以不管现在的你有没有松弛都有必要了解一下女人产后下面松弛怎么恢复？下面5个方法，对于产后妈妈缩阴很有帮助。

1、选择顺产后第二天做凯格尔运动。

凯格尔运动主要的作用是治疗产后尿失禁，阴道脱垂，和预防子宫脱垂，当然也能起到收缩阴道的作用。只是该怎么做呢？

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。另外需要注意的是姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

2、选择产后第十日做阴道收缩运动。

阴道收缩运动可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

3、选择以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

盆底肌肉锻炼长期坚持可以提升阴道等部位的肌肉张力。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后用千黛斯也可以。另外产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，大家必须把握住。

4、选择缩阴产品千黛斯，帮助修复受损阴道。

千黛斯是外用的缩阴产品，即便是女人生完小孩处在哺乳期也可以放心使用，因为它安全无副作用。

一般女人生完小孩之后可以根据自身情况选择适合的千黛斯缩阴套盒，选择在生完孩子一两个月之后使用，相信大家坚持使用一段时间就会发现阴道恢复紧致，并且不会反弹。

5、选择食用一些含有维生素b2的带皮谷物。

有很多的女人生完小孩之后就忙着减肥，也为了减肥会选择节食，殊不知产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。

对此大家应该多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。

女人产后下面松弛怎么恢复？看完上述5个方法之后，相信各位妈妈就不用再为产后阴道松弛而担心了。因为凭借这些方法，大家坚持一段时间就可以变紧，不难！

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