收阴运动怎么做？这几招真简单！

说起缩阴紧致，除了用千黛斯这样的缩阴凝胶外，收阴运动也是相当常用的方法，今天缩阴网为大家简单的介绍一下收阴运动怎么做？这几招真简单！

1、98%的妇科专家都推荐收肛运动

此运动可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。它是指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、最方便的憋尿运动

此运动有助于提高阴道周围肌肉的张力，经过一段时间的锻练后，就可以令松弛的阴道变得具备紧缩感。。唯一的要求就是锻炼时间不宜过长，强度不宜过大。

具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

3、最优雅的走猫步缩阴

女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

具体操作：模特在舞台上风姿卓越，自信满满地走着台步，那是一种美。俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

4、最静心的瑜伽缩阴

此运动可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

具体操作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

5、既减肥又缩阴的阴道收缩运动

虽然此运动收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。但是在运动过程中的动作也可以达到锻炼腿部肌肉、减肥的目的。

具体操作：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

上述给大家介绍了几招缩阴运动的做法，看完就会明白收阴运动怎么做，学会了保持耐心，坚持做，对于恢复紧致大有裨益。

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