缩阴运动，每天都要练一练！

虽说有了千黛斯专业专业的缩阴产品可以收缩紧致，但是缩阴运动也有一定的作用，而且该方法不花钱，掌握住方法即可。下面这几个动作可以做做。

1、早晚练习收肛提气

作用：锻练盆腔肌肉，可改善阴道不同程度的松弛。

步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

2、方便时练习憋尿运动

作用：提高阴道周围肌肉张力的。

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

3、日常练习瑜伽缩阴

作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

4、行走时自主收缩阴道

作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

5、睡前做骨盆肌肉锻炼

作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，

步骤：如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以产后每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

上述介绍的这几个缩阴运动，不管阴道有没有松弛都可以坚持做一做，对于预防和改善下面松弛还是有些帮助的。

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