一分钟小动作让女人阴道紧缩

一般来讲预防阴道变松，其实最好的办法主要还是增强阴道的收缩能力，它是影响性生活质量的关键，很多女人之所以缩阴也是为了提高性生活质量，所以缩阴运动不可或缺。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，就可以提高阴道的收缩能力。

1、中缀排尿

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

功效：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：避免憋尿时间过长。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分钟~2分钟即可，继续重复2到3次。

功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项：一般这项运动产后第10日做最佳。

3、盘腿提肛

盘腿而坐，慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提，屏住呼吸时保持收缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次。

功效：此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等，提高肌肉张力。

注意事项：注意呼吸节奏。

4、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事项：强度不宜过大。

以上缩阴练习，每次时间不长，但是长期坚持对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果，其实缩阴运动需要长期坚持才会有效，如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间，而且也打击女人缩阴的积极性，所以成功缩阴保持耐心也是关键。

- END -