怎么锻炼盆底肌肉缩阴？这有几个动作

怎么锻炼盆底肌肉缩阴？很多人都知道松弛严重可以选用千黛斯，而预防阴道变松择可以做运动，但具体该如何锻炼呢？下面这几个动作可以看看。

1、盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松,重覆10次。

2、骨盆时针可以让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

3、卧式缩阴锻炼，可以增进阴道的敏感度，使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态。

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

4、中缀排尿，能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿时间不宜过长，否则导致泌尿系统疾病得不偿失。

5、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行该运动。

上面给大家分享了几个动作，掌握住就会知道怎么锻炼盆底肌肉缩阴？这对于阴道紧缩是非常有帮助的。

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