产后下面松弛了怎么办？缩阴锻炼告诉你！

生完孩子后很多妈妈发现自己并不轻松，因为产后除了需要忙着减肥，还需要考虑缩阴。毕竟产后下面松弛会影响产后生活。小编曾经看了很多的缩阴锻炼视频接下来就告诉你产后下面松弛了怎么办！

通过缩阴锻炼视频小编发现通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。如果是产后妈妈坚持练习可以锻炼盆底肌肉，从而令阴道紧缩能力增强。

对于生完孩子后下面松弛的妈妈如果有时间及早练习缩阴锻炼还是大有裨益的，以下为大家总结了几组缩阴锻炼步骤，可以学一学。

一、盆底肌肉锻炼

一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：在生完孩子后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

二、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

注意事项：这种运动在锻炼过程中容易产生疲劳，出现肌肉酸疼的情况，所以刚开始运动时间不宜过长，需要循序渐进。

三、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项：该锻炼方法属于产后恢复操的一个动作，一般建议产后第10天开始练习。

特别提醒：

1、产后下面松弛的妈妈必须把握住产后恢复的黄金期，因为如果生完孩子很久才想起缩阴，此时阴道松弛严重，仅凭缩阴锻炼很难起效，产后缩阴的最佳时间是“如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。”。

2、虽然缩阴锻炼有用，但是分娩过程中阴道弹性纤维断裂受损才是导致阴道变松的主要原因，所以还需要配合专业的缩阴产品千黛斯，产后妈妈结合自身下面松弛程度选择适合的千黛斯缩阴套盒，坚持使用一段时间即可起效。

现在对于产后下面松弛了怎么办？大家是否心里有数了呢？缩阴锻炼视频告诉你了一些方法，那么你该就保持耐心，及时进行使用，再加上千黛斯的配合，让私处恢复紧致也不是不可能。

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