凯格尔运动——女人缩阴都该了解的运动！

缩阴运动是比较常见的一种缩阴方式，虽然不及像千黛斯这样的缩阴产品快速有效，但是长期坚持不但可以提升阴道紧缩能力，还能提高性生活质量呢！所以阴道松弛的女人可以看看做什么运动可以缩阴？而且缩阴运动不在多，一个凯格尔缩阴运动就够了。

其实，不论手术方式如何改进，它毕竟是一个有创的操作，手术并发症的风险终究不可避免。甚至产生无法预料的不良后果，妇科专家不建议推荐。

凯格尔运动登场

目前，最值得推荐的缩阴手段是自我训练提肛缩阴锻炼。我们知道，每个人的肌肉力量是不一样的，这方面取决于先天素质，另一方面更受后天训练的影响。试想，一个短跑运动员与一个久坐办公室的白领相比，肌肉纤维收缩能力的差异肯定是十分显著的。阴道收缩力的问题与此类同。

就提高阴道收缩力的训练来说，国际公认的既是大名鼎鼎的凯格尔运动。

早在1948年，凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。

包括梅奥诊所在内的很多产科医生都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。

强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆腔器官脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。如果在长长的一生都能坚持“凯格尔运动”，那么幸福将与你相伴。

进行“凯格尔运动”，首先你要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。这里需要注意，突然憋住小便的动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量。

练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。不要急于看到效果，起码要坚持4~6周后才能初见成效，心血来潮无法受益终生。更不需要大张旗鼓地练，重要的是在日常生活中养成训练习惯，例如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。

坚持“凯格尔缩阴运动”，加强盆底肌训练，会让自己终生受益，即使年华老去，即使多次分娩，女人的身体也不会迅速松弛和老化。

- END -