怎么锻炼盆底肌肉缩阴？看完变学会了

怎么锻炼盆底肌肉缩阴？提到缩阴运动，相信98%的阴道松弛的女人都不陌生。虽然缩阴运动不及千黛斯之类的缩阴产品快速有效，但是长期坚持作用也不小，今天小编给大家介绍一下缩阴的运动的正确做法，其中有一种最受欢迎，下面可以详细的了解看看。

【运动缩阴原理】

缩阴运动，通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的方法。

【缩阴的运动的正确做法】

缩阴的运动方法很多，比较常见的缩阴运动主要包括了提肛运动、收缩运动、憋尿运动、凯格尔运动等等，这些运动操作简单，只要能够保持耐心，掌握住运动诀窍，每天练习就行。

不过，小编也有一点需要特别提醒大家，阴道松弛想变紧，可以采用缩阴运动，但是不用多，只要能够每天坚持一种缩阴运动就可以。下面这一种缩阴运动方法是最受欢迎的一个，一起来看看吧！

凯格尔缩阴运动

有医生指出：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动应该怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势

2、初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3、收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4、如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5、除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【运动缩阴的注意事项】

缩阴运动是需要长期坚持才会有效，对于严重性的阴道松弛问题效果不大，所以如果你阴道松弛严重除了可以坚持缩阴运动，也需要选择一款专业的女性私护品牌配合治疗才行，对此，小编给大家特别推荐一个问世多年的正规私护品牌千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）。

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