做哪些动作可以缩阴？这里有6个

缩阴运动是除了缩阴产品千黛斯外最受欢迎的一种缩阴方式，其优势就是安全、有效、不花钱，不过做哪些动作可以缩阴？还是需要弄清楚的，毕竟缩阴运动不在多，实用就行，今天小编给大家分享最有用的6个缩阴动作，不妨一起学学！

做哪些动作可以缩阴？

一、卧式缩阴锻炼

运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

效果：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

二、立式缩阴锻炼

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

效果：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

三、收肛运动

运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

效果：患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力。

四、凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数。

效果：产后妈妈除了可以使用千黛斯恢复阴道紧致，也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

五、中缀排尿

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

六、走路法

运动步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。另外在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

效果：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

【总结】

以上6个缩阴动作很简单，长期坚持就会有效果，不过如果阴道松弛严重希望可以及时缩阴，建议还是配合专业的女性缩阴品牌正规缩阴才行。关于这一点小编特别推荐千黛斯。

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