缩阴运动图解 女人不憋尿也能缩阴

缩阴运动图解，方便大家能更准确的进行缩阴运动。以下六种方法，想缩阴的女性们可以尝试下：

一、卧式锻炼

躺在垫子上保持仰卧姿势，双手置于臀部下方，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。两腿伸直，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。停顿3-5秒之后，两腿归置原位。继续重复6次左右，每日一回。

二、提肛运动

在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

提肛运动的不憋尿做法

在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。

每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。

那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。

三、腹肌练习

仰卧姿势，双腿弯曲，双手紧抱双膝，将膝盖往胸部方向拉近，略微用力，使双手产生一种颤抖感，再慢慢放松。然后舒展髋关节，尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节，膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后，将两手平放于身体侧位，双腿同时

或分别伸展上举5次左右便可。

四、走猫步

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。

功效：双腿走一字型的时候，会形成跨度，对阴部对起到摩擦和挤压作用，非常利于塑造身形.

Ps:更有中医认为，女人的会阴部有个会阴穴，而女子刚好位于阴唇和肛门之间，会阴穴属于人脉，是任督二脉的交汇处，经常按下此穴位有利于泌尿系统的健康和增强免疫力。因此走猫步可以改善盆腔的血液循环，减少盆腔炎发生的几率，同时还可以使足部的血

液循环，起到舒经活络，强身健体的功效。

五、蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

六、骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

功效：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

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