产后怎样缩阴效果好 4种常用方法一学即会

产后阴道松弛是比较常见的阴道问题，对于产后妈妈的产后生活影响颇大，所以不少产后妈妈颇为关注产后怎样缩阴效果好？今天小编在这里给大家分享几种常用方法一学即会！

首先，关于产后缩阴的时间需要特别注意。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

如果是产后阴道松弛严重需要使用千黛斯这样的外用缩阴产品（不影响母乳质量，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。）。那么一般可以在生完孩子一两个月之后使用，

清楚了产后缩阴的最佳时间，那么接下来我们就详细的来看看产后怎样缩阴效果好？

1、练习凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

具体方法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、练习收肛运动

在产后42天之后就可以开始做盆底康复锻炼，经过收肛锻炼可以调控阴道收缩的能力，松紧和强度。

具体方法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、注意饮食营养

产后避免过度节食减肥，否则会导致盆腔肌肉群恢复不良，还会增加产后出现阴道干涩问题的几率。

具体方法：日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。

4、产后使用千黛斯

千黛斯是缩阴产品，而缩阴产品顾名思义就是缩紧阴道的东西。它是针对女性阴道松弛问题而专业研发，一直遵循绿色缩阴理念，保证安全无副作用，而且还独创了科学缩阴原理“养护结合”，自然修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致。

具体方法：产后阴道松弛严重可以每天使用一支千黛斯，不影响正常的生活，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，待到成功缩阴不会反弹，而且对于产后常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用。

以上就是今天小编要给关注产后怎样缩阴效果好？的妈妈们分享的几种常用方法，大家一学即会！希望对各位妈妈有所帮助！

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