缩阴运动的正确做法，有一种最受欢迎！

提到缩阴运动，相信98%的阴道松弛的女人都不陌生。虽然缩阴运动不及千黛斯之类的缩阴产品快速有效，但是长期坚持作用也不小，今天小编给大家介绍一下缩阴运动的正确做法，其中有一种最受欢迎，下面可以详细的了解看看。

【运动缩阴原理】

缩阴运动，通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的方法。

【缩阴的运动的正确做法】

缩阴的运动方法很多，比较常见的缩阴运动主要包括了提肛运动、收缩运动、憋尿运动、凯格尔运动等等，这些运动操作简单，只要能够保持耐心，掌握住运动诀窍，每天练习就行。

不过，小编也有一点需要特别提醒大家，阴道松弛想变紧，可以采用缩阴运动，但是不用多，只要能够每天坚持一种缩阴运动就可以。下面这一种缩阴运动方法是最受欢迎的一个，一起来看看吧！

凯格尔缩阴运动

有医生指出：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动应该怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势

2、初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3、收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4、如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5、除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【运动缩阴的注意事项】

缩阴运动是需要长期坚持才会有效，对于严重性的阴道松弛问题效果不大，所以如果你阴道松弛严重除了可以坚持缩阴运动，也需要选择一款专业的女性缩阴品牌配合治疗才行，对此，小编给大家特别推荐一个问世11年的正规缩阴品牌千黛斯。

千黛斯是由多种纯天然植物精华萃取而成，药性温和易吸收，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，一般阴道松弛问题坚持使用一段时间就可以感受到明显的阴道紧致变化，缩阴安全不反弹。

另外，千黛斯曾经在问世之初结合女性生殖特点独创了“养护结合”缩阴原理。除了可以缩阴紧致，还能够清除体内病菌，恢复阴道自净能力，对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有不错的作用。

如果阴道松弛的你想缩阴却不知道怎么办？上述缩阴的运动的正确做法以及千黛斯相信会对大家有所帮助。另外上文提到的这一种最受欢迎的缩阴运动，不管是成功缩阴之前还是之后都可以坚持做，能让女性紧致更持久！

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