用什么方法缩阴效果好？两招搞定它！

阴道松弛问题的存在对于女性的健康和性生活都影响很大，用什么方法缩阴效果好？缩阴网告诉你两招搞定它！

第一招：缩阴运动天天练

虽说缩阴运动效果缓慢，但是却也并非一无是处。事实上缩阴运动如果可以长期坚持不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。我比较看好盆底锻炼操，比较简单，感兴趣的可以跟着学一学。

锻炼方法：有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。

除此之外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如：压腿、跳绳、蛙跳等。早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。

特别注意：盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

第二招：缩阴按摩随手按

缩阴按摩也是一个比较简单的方法，也不耽误什么时间，主要按摩的是承扶穴（位于臀部横纹线的中央下方）。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

按摩方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。

特别提醒：这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

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