教你几种缩阴运动的正确做法

阴道松紧程度会让夫妻生活质量有明显的变化，当然无论男女都希望阴道是紧致的，对于男人而言阴道紧致，紧握感提升，而对女人来说，紧致是性福也是健康。所以很多女人都想缩阴，而缩阴就需要方法，除了使用千黛斯这样专业的私护产品外，使用比较多的就是运动缩阴法。今天小编教你几种缩阴运动的正确做法，希望对大家有所帮助！

运动缩阴原理分析：

阴道松弛带给女人比较直观的感觉就是阴道收缩能力降低，而运动缩阴可以通过锻炼盆底肌肉，提升阴道肌肉张力，提升阴道紧缩能力，提高性生活质量。

不过运动缩阴也有一些弊端，就是短时间内效果不明显，对于严重性的阴道松弛问题作用不大，此时一般建议选择私护产品帮助恢复，比如千黛斯，具备科学缩阴原理“养护结合”，能够对症修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，效果持久不反弹。

现在既然知道了缩阴运动有用，那么大家是否想学几招呢？下面小编就教你几种缩阴运动的正确做法。

1、凯格尔运动

正确做法：

练习前，建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次，每次收紧精肉持续6～8秒，再放松10秒，每组练习需要循环以上“收紧—放松”8～12次。锻炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4个月。

主要作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。如果是产后妈妈及早锻炼一段时间，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

2、桥式瑜伽

尝试桥式（瑜伽）的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候，脚部不动，臀部尽量抬离地面，而在肌肉放松的时候，臀部再放下贴回地面。只要掌握要领，不仅仅局限于平躺练习，甚至在喂奶坐着，平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。

主要作用：增强双腿力量，延展脊柱，消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉，锻炼盆底肌。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

主要作用：提高阴道周围肌肉张力的，从而达到阴道变窄的效果。

结语：通过以上教你几种缩阴运动的正确做法，只要能够结合自身情况长期坚持，总会感觉到效果，不过每个女人阴道松弛程度不同，如果松弛严重，仅靠运动想恢复不现实，如果过于依赖，反而会贻误缩阴的最佳时间，所以此时必须选择正规私护产品，比如千黛斯专业缩阴，这样阴道松弛问题才能更好的摆脱。

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