缩阴运动有哪些？3个最佳锻炼时间

缩阴运动有哪些？作为一种安全有效不花钱的缩阴方法，缩阴运动自然得到了不少的关注。虽说效果不及千黛斯这一类的正规缩阴品牌效果明显，但是长期坚持，对于阴道紧缩恢复还是有一定帮助的。不过知道怎么做不代表会做，3个最佳锻炼时间还是需要注意的。

1、一日之计在于晨
每天早晚在空气清新的地方练习“收肛提气”，锻练盆腔肌肉。

具体步骤：深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

2、生完孩子及时练

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。产后及早进行缩阴运动，可以预防和缓解阴道变松。

当然其实如果是顺产的产后妈妈，可以在产后第二天就可以进行凯格尔运动。及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

3、提肛憋尿在平时

有便意的时候提肛或者憋尿都比较隐秘，而且也比较简单，这个在日常生活中就可以自主性的健康，经过一段时间的努力，阴道的收缩能力将会得到提升，而且也不影响日常生活。

不过需要注意的是提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。而选择憋尿缩阴运动则不宜憋尿时间过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

当然对于阴道松弛的女人来说，从效果方面考虑，缩阴运动尚有不足之处，这一点上述也有提及，就是见效缓慢，所以现在一般女性解决阴道松弛问题多还是配合使用专业的缩阴产品，比如千黛斯，具备“养护结合”缩阴原理，可以自然修复修复或者断裂的阴道弹性纤维，从而令阴道自然紧缩，效果明显，并且持久。

现在大家清楚了缩阴运动有哪些？也记住了3个最佳锻炼时间，相信你面对阴道松弛问题时也不会感觉到束手无策了，另外不管选择哪一种缩阴方法，都需要一定的时间，保持耐心也是成功缩阴的关键。

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