教你几种缩阴运动的正确做法

阴道松紧程度会让夫妻生活质量有明显的变化，当然无论男女都希望阴道是紧致的，对于男人而言阴道紧致，紧握感提升，而对女人来说，紧致是性福也是健康。所以很多女人都想缩阴，而缩阴就需要方法，除了使用千黛斯这样专业的缩阴产品外，使用比较多的就是运动缩阴法。今天小编教你几种缩阴运动的正确做法，希望对大家有所帮助！

运动缩阴原理分析：

阴道松弛带给女人比较直观的感觉就是阴道收缩能力降低，而运动缩阴可以通过锻炼盆底肌肉，提升阴道肌肉张力，提升阴道紧缩能力，提高性生活质量。

不过运动缩阴也有一些弊端，就是短时间内效果不明显，对于严重性的阴道松弛问题作用不大，此时一般建议选择缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯，具备科学缩阴原理“养护结合”，能够对症修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，效果持久不反弹。

诸如千黛斯这样的缩阴产品的效果，缩阴运动虽然很难达到，但是通过运动缩阴的原理就可以看出这些动作对于阴道紧缩还是有帮助的，尤其是对于那些阴道松弛不严重的女人，长期坚持不止可以缩阴，还可以预防和缓解阴道变松。

现在既然知道了缩阴运动有用，那么大家是否想学几招呢？下面小编就教你几种缩阴运动的正确做法。

1、凯格尔运动

正确做法：

练习前，建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次，每次收紧精肉持续6～8秒，再放松10秒，每组练习需要循环以上“收紧—放松”8～12次。锻炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4个月。

主要作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。如果是产后妈妈及早锻炼一段时间，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

2、桥式瑜伽

尝试桥式（瑜伽）的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候，脚部不动，臀部尽量抬离地面，而在肌肉放松的时候，臀部再放下贴回地面。只要掌握要领，不仅仅局限于平躺练习，甚至在喂奶坐着，平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。

主要作用：增强双腿力量，延展脊柱，消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉，锻炼盆底肌。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

主要作用：提高阴道周围肌肉张力的，从而达到阴道变窄的效果。

结语：通过以上教你几种缩阴运动的正确做法，只要能够结合自身情况长期坚持，总会感觉到效果，不过每个女人阴道松弛程度不同，如果松弛严重，仅靠运动想恢复不现实，如果过于依赖，反而会贻误缩阴的最佳时间，所以此时必须选择正规缩阴产品，比如千黛斯专业缩阴，这样阴道松弛问题才能更好的摆脱。

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