运动缩阴有用，但缩阴运动做错有害！

曾经有医生就指出做收缩阴道的缩阴运动，可加强盆底肌肉的力量。如果产后及早锻炼，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。从这里我们就可以发现运动缩阴效果还是值得肯定的。

但是为什么现在会有人问缩阴运动中比较常用的提肛运动害了多少人呢？原因有以下几个：

1、没有掌握正确的提肛运动方法，盲目做，不但无法达到缩阴的效果，反而因为操作不当对女性的身体产生伤害。

2、提肛运动虽然可以提升阴道紧缩能力，但是见效缓慢，如果过于依赖，容易贻误缩阴的最佳时间。

3、并非每一个女人都适合做提肛运动。

所以，如果不想被缩阴运动伤害，那么大家不但需要掌握缩阴运动的正确做法，还需要了解缩阴运动的注意事项才行。

几组简单的提肛运动：

1、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

2、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

3、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

4、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

如果阴道松弛严重的女人，没有时间或者精力每天坚持提肛运动也可以配合千黛斯帮助阴道恢复，也是很方便的。至于松弛不严重或者想预防阴道变松的女性朋友则可以每天坚持运动缩阴即可。

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