学一学，怎么练才能有效的缩阴

被阴道松弛问题所困扰的女人除了可以使用千黛斯，如果有足够的时间和精力也可以坚持练习缩阴运动，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。想知道怎么练才能有效的缩阴吗？缩阴网来教你！

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、瑜伽缩阴

盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次，能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

3、中辍排尿

此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次，坚持练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

以上这几个缩阴运动都是比较简单易操作的，每天都可以坚持，不过需要特别注意的是，除了要保持耐心以外，不可运动过度，否则适得其反，尤其是中辍排尿法，如果憋尿时间过长，不但不会恢复，反而还会导致泌尿系统疾病。

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