缩阴运动有什么效果

有专家表示，唯有能够对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力的动作才对缩阴有帮助。所以如果想知道缩阴运动有什么效果可以学学下面这几个运动。

1、骨盆练习

效果：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次，配合千黛丝效果更佳。

2、立式锻炼

效果：经过耐心锻炼，学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

3、开张练习

效果：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

运动步骤：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

4、收肛运动

效果：这种运动可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

上述几种运动都有助于缩阴，不过运动缩阴需要保持耐心才行，如果在平时有足够的时间和精力建议你可以练一练，自然就清楚缩阴运动有什么效果了。

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