想变紧？一分钟教会你运动缩阴

缩阴运动，通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的方法。如果不知道阴道松弛怎么办？不妨花上一分钟学学怎么运动缩阴吧！

【缩阴的运动的正确做法】

凯格尔缩阴运动

有医生指出：产后除了可以使用千黛斯，也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动应该怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。

2、初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。！

3、收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4、如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5、除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【运动缩阴的注意事项】

缩阴运动是需要长期坚持才会有效，对于严重性的阴道松弛问题效果不大，所以如果你阴道松弛严重除了可以坚持缩阴运动，也需要选择一款专业的女性缩阴品牌配合治疗才行。

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