怎么在家做运动缩阴？我教你！

很多感觉自己阴道松弛的女人，大多是因为阴道收缩能力降低，以至于同房过程中发现阴道紧握力降低才意识到“松了”，事实上要想解决该问题，除了千黛斯这样的缩阴产品解决根源性问题外，也可以学学怎么在家做运动缩阴。也可以提升阴道收缩能力。

1、提肛运动

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。每天早晚（睡前、醒来）、上午、下午至少各做1组，每组不少于10次。

注意事项：刚开始做会觉得PC肌疲惫，这说明此时的PC肌比较弱，需要边做边休息，不要一次性做太多，刚开始也不要训练太频繁，不要过量，以不累为宜，贵在坚持，逐渐增加强度。坐立、依靠或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。

2、憋尿缩阴练习

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

注意事项：熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，在等车时或坐在办公室里也可以做。

以上缩阴运动方法都比较简单，每个女人都可以有意识的坚持对于提升阴道肌肉收缩能力，恢复阴道紧致非常有帮助。

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